公告：90后健身美女，甜美脸蛋，搭配迷人小蛮腰+大长腿，简直太养眼
导语：Aspen Mansfield出生于1993年，妹纸的蜜蜂腰臀照在Instagram上发布后，每天的粉丝量都在急剧增加，如今已经吸引了500万人的关注。脐装完美勾勒出身体线条，显示出她的肌肉得到了锻炼。戴着墨镜和黑色眼镜，被网友称为学术女神
早期的照片没有显示出积极的一面。那个时候，阿斯本曼斯菲尔德没有信心，直到他越来越好。在音乐节上，他拍了一张自己的正面照。小美人是粉红色的辫子。额头的刘海稍微修饰一下，让脸看起来更加精致可爱。让人离不开的是纤细的腰身和小麦色的肤色，看起来健康又充满活力。
最受欢迎的是她的小哪吒头，有点迪丽热巴样子，充满异域风情，上下连接点只是小腰，这个身材谁不喜欢！果然，你可以告诉你想怎么炫耀你的身材 。
看她社交平台上的照片，除了看到一系列的好身材，她总觉得自己和别人不一样。这似乎是于杰的风格。她通常会展现出甜美的形象，她灿烂的笑容也很吸引人。人和右臀跟那些追求大块肌肉、夸大腰臀比的欧美健身妹子完全相反。她的身材正好勾勒出完美的身材曲线，让人赏心悦目。
坚持运动是最好的保养身材的方法，今天和大家分享一组运动，大家可以坚持下去，或许对你保持身材有很好的帮助。
★拉伸屈髋肌
没错~如果你想让你的臀部更有力量，过度的髋屈肌张力会导致你的臀部在任何髋关节练习中正常失败。此外，久坐的人增加会导致髋屈肌。长期的紧绷也限制了臀部的拉伸功能。为了改变这种不良体型，拉伸髋屈肌相当于臀部的基础。
步骤：左脚向前迈出一步，跪在地上，在右膝垫上放一条稍高的毛巾，以更好地拉伸髋屈肌。保持下半身稳定后，将左手放在臀部，抬起右手。身体稍微向左转，增加
★弹力圈深蹲跳
步骤：将弹力环置于膝盖上方，双腿张开，保持膝盖和脚后跟稳定，脚尖向前，向后伸直，重心向后坐，臀部下压，落地时大腿与大腿平行，然后走上去跳起来。 .跌倒时，再次按压臀部，反复练习。
重点：做这个动作时，非常重要的一点是膝关节的内收。这不仅会阻止你下蹲，还会对膝关节造成损伤，因为打开膝关节可以给髋外展肌一定的收缩空间。这是做好这件事的基础。
★弹力圈侧躺抬腿
侧卧在地上，右手撑起上半身，稍稍抬起。保持臀部离开地面。保持右大腿和膝盖靠近地面。首先用左腿将弹性环向上和向后拉。保持左脚趾朝下。抬起左胸时，停留2-3秒，然后慢慢弯曲膝盖，反复练习后换边。
重点：练习时要注意整个练习过程中臀部的力量，不要被弹力环的弹力分心。如果沿弹力行走，则动作无效。升高或降低时，保持弹力环和臀部张开，可以使臀部更加孤立，获得更强的挤压感。
以上就是今天分享的臀部练习。训练结束后，你还需要花15-20分钟的时间来伸展一下。因为运动后，臀部处于紧张状态。如果你不能放松，那么肌肉线条就无法重塑。有效的臀部训练和有效的拉伸，才能展现完美的臀部形状。
另外，运动后臀部有酸胀感，不用太担心。这只能说明你的训练是完全有效的。等几天后，身体会清除乳酸，疼痛自然消失。
结语：想要好身材就要付出努力和汗水，只是羡慕是不会得到的，你对运动是不是也开始蠢蠢欲动呢？心动不如行动，赶紧行动起来吧！
