Tik Tok刷赞--Tik Tok资讯
还记得火遍抖音的卡点脱衣比心游戏吗?
各路小哥哥小姐姐分分上阵:
好多件衣服穿身上
不管脱到哪一件,只要到了节拍
就要双手比心!
(欧阳娜娜和郑恺都参与了)
这个游戏到了国外,就因为一部电视剧
发展成了另外一项挑战:
电视剧《Never Have I Ever》中
男主帅气一秒脱掉上衣,露出精壮肌肉线条
引来观众小姐姐的尖叫围观!
而国外版抖音也因为这个动图
引发了网友的"一秒脱衣挑战"!
原来很多男网友,也好这口
一秒脱掉上衣显示完美身材
真是实打实的撩妹技能~
慢动作跟拍:
七七也就看了五六七八遍吧~
这鲨鱼线、腹肌线太太太可了!
▼
这速度,这胸肌,这大笑
迷人的健身小哥石锤了
▼
要是有这么个小哥哥,在你面前这么做
就说你会怎么样?
▼
不只有努力,还有撑满袖口的肱二头
虽然显示没有那么流畅哈哈哈
▼
高颜值加上迷人肌肉范儿
这体脂,我喜欢!
▼
据说天使颜值,肌肉体型的男孩子
格外的有吸引力!
有被撩到吗?
▼
掌握一秒脱衣的秀身材技能
重点在于速度快加身材好!
不止小哥哥们玩的秀色可餐
健身小姐姐们,更是不甘示弱!
▼
好多抖音小姐姐也加入国内队伍行列
利落帅气的脱衣,性感马甲线展现无疑
加上最后的撩发和甩衣服
好迷人帅气有木有!
▼
还有这样的oversize训练背心一秒脱
速度先不说,这比基尼的身材可太美妙了
▼
当然,也有穿上这样的奇装异服
扮演全身肌肉模型
来搞怪吓人的!
▼
哈哈哈,只能说搞怪只服老外,这脑洞不是一般人可以比的!当然,看到这肯定也有不少网友捶胸顿足:
衣服有了,速度有了,优秀的低体脂肌肉身材在哪里?
现在的高体脂身材怎么变的肌肉感满满?下面七七就给大家科普下增肌减脂的正确方法!
一、增肌减脂的四大原则:
1、循序渐进地加大训练强度:逐步增加每组动作次数和负重两方面来调整,比如第1周用10公斤负重练习某一动作,每组只能完成5次;那么第2周可以尝试每组12次;第3周每组18次;第4周重量提升到15公斤,再逐次增加。
训练时长:一次性训练时间最好不要超过1小时,避免肌肉过度疲劳导致整体训练效率低。
2、确保日常热量摄入盈余:适度大于消耗,且每日摄入充足蛋白质。
3、补充充足的水:帮助肌肉快速恢复、消耗热量。
4、每天7-9小时高质量睡眠:保证肌肉恢复。
二、有氧运动和力量训练的正确顺序
正常来说,应该先给身体减脂,先有氧后力量;待体脂率下降后,先力量后有氧,可以有效增肌塑形。
三、最佳肌肉训练频率
推荐一组训练频率,供大家参考,可以根据身体状况适量增减,这个训练强度可以帮助大家有效增肌:
上肢训练:手臂肌肉3-5次,胸肌3-5次,背部肌肉3-5次,肩膀三角肌3-7次,腹肌2-4次。
下肢训练:大腿股四头肌、臀肌、腘绳肌以及小腿肌肉每周2-3次。
四、健身后什么时候进食?
在健身后30-45分钟,最好不要摄入饮食,否则会对胃部造成负担。
在健身结束1小时后,补充蛋白质、碳水化合物会比较好,当然这个也要根据个人体质和饥饿程度灵活调整。
最后提醒:
五、练了很久只增脂肪不增肌?咋回事?
可能是由于以下原因,对号入座看看你有没有中枪吧:
1、食物热量摄入过多,大量的垃圾食品摄入;
3、训练不规律、强度不足、有氧和力量训练顺序不对;
3、懒,根本不健身。
想增肌塑形,就要管住嘴,迈开腿!
健身男孩女孩们开启的一秒脱衣秀身材挑战
你行吗?