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" 丁字裤女王 " 湿身诱惑，引 2 亿网友围观：又美又欲，太绝了！

你见过最美的 " 湿身图 "是什么样子？

反正七七是一眼就被这张美照吸引了！

和国外千万网友一起

被妖娆的身姿迷的七荤八素

S 型线条顺滑柔美

一颗颗淋漓水珠成了 " 前凸后翘 " 的晶莹点缀…

只一瞥，就美得让人挪不开眼了

都说这是一个" 看脸 "的世界

可在健身界，却是一个" 看臀 "的世界

这个女孩凭借绝美的翘臀和完美身材

承包了国外千万直男的硬盘！

她就是来自美国科罗拉多州的电臀超模

——Sommer Ray

作为拥有2000 万粉丝的超级网红

Sommer 不仅拥有很多女孩子羡慕的高颜值

更有凹凸有致的好身材加分！

但尽管如此，她还有个自己的小烦恼：

比如，她调侃自己是小平胸系列

"I wish my problems were as little as my boobs

希望我的问题和我的胸一样小 "

虽然没有很多欧美辣妹的大杯胸部

但是她的臀却完美至极！

凭借挺翘的臀部，吸粉两千多万

Ins 累计浏览量过亿

Sommer 拍摄的很多图片，都成了钟爱粉们的屏保

看着这样的身材，谁不赏心悦目呢？

作为一名24 岁的 " 新一代 " 超模

Sommer 平时很喜欢读书

只看上半身

大家注意的是——她的如花美颜和娴静气质

可再来一张半身照

这浑圆挺翘的臀部，就成了全部的 " 吸睛之笔 "

让人感叹弧度的美好

都说翘臀的女人穿牛仔裤最好看

这样的饱满圆润蜜桃臀

高腰牛仔裤诠释另类性感，上演一波背影杀

这样的低腰牛仔裤

美丽的翘臀呼之欲出…

更是性感到犯规！

穿衣显瘦，脱衣有肉

大概就是说这样的翘臀了

浑圆的曲线，必须给满分！

检验翘臀美不美的真正标准是什么？

当然是必不可少的丁字裤了！

粉丝说：

" 再没有什么衣服能比丁字裤更性感，

再没有谁比 Sommer 更适合穿丁字裤！"

不仅千万粉丝如此认为

欧美媒体也一致称她为：

" 最适合穿丁字裤的女人！"

当然，人红是非多

因为美国盛行 " 填臀整形 "，比如著名的卡戴珊姐妹

Sommer 也因为臀部过于绝美

曾受到很多黑粉的质疑：

"20 多岁不可能有这样的身材… "

" 一定是打针、吃药、填充了… "

" 到处都是丰胸隆臀的，你肯定也是… "

甚至有人因为嫉妒

恶意黑了她的 Ins 账号泄愤

面对不友好的猜测

Sommer 没有谩骂和争吵

只是默默晒出了自己实打实的身材变化图

我们现在看到的 " 出水浑圆翘臀 " 图

其实是 Sommer从 14 岁开始锻炼

坚持了将近十年，练习出来的！

她甩出了自己14、16、19 岁的对比照片

见证了肌肉蜜桃臀的一步步成长之路！

粉丝们纷纷帮她回怼黑子：

" 那些随便评论的键盘侠，

你真的见过注射的臀部吗？

练出来的臀和注射过的臀都看不出来吗？"

Sommer还放出了很多视频动态图

接着放出了大量训练短视频

近距离观察，臀部线条自然

没有造假的痕迹

其实 Sommer 身材这么好

离不开得天独厚的基因条件

她的父母都曾是有名的健美运动员

她又从 14 岁就开始健身，训练扎实

好身材也就不足为奇了

其实，Sommer16 岁时就登台比赛过

一举拿下少年组美国健身比赛的冠军

实力真不是盖的！

她说，

" 没有真正行动的人，没有资格去随意脚踏别人的努力

我做过的努力，容不得随意践踏 "

为了健美的身材

Sommer 确实付出了很多努力

徒手推兰博基尼，翘臀吸睛

这样负重爬坡，练习翘臀

还有在健身房日复一日的撸铁练习

都少不了她努力的身影

甚至这样和姐妹互相负重深蹲

都是深蹲的大咖，鉴定完毕！

凭借积极乐观的运动精神

Sommer 吸引了很多粉丝和她一起努力

向着完美身材，不断进发！

看到这，可能小伙伴们有疑问了：

我也想要这样完美的翘臀，应该怎样拥有？

深蹲没少练，但却没有 Sommer 这样挺翘？

下面七七就给大家揭秘：

2 个练习翘臀的关键点吧！

首先，无论你是什么样的臀部条件，想要练出多翘的臀，都要在所有练习开始前——学会启动臀部肌肉，感受正确的臀部发力，然后唤醒臀部肌肉：

启动臀部肌肉，是翘臀基础

大部分人因为久坐，臀部肌肉总是松松的，导致塌塌臀，不仅不美观，还会导致大腿前侧肌肉（股四头肌）和髋屈肌代偿，下面四个黄金动作可以启动臀部肌肉，在训练中强化丰臀效果：

启动动作 1. 幻椅式

重点是膝盖不要超过脚尖

臀部尽量向后

有意识启动臀部肌肉，而不是大腿前侧

启动动作 2. 抬腿的桥式

先做桥式，但是双手掌心朝上

确保手不要发力，更好地启动臀部肌肉

然后左脚离地抬高 10 厘米左右

保持 5 次呼吸，然后换边

启动动作 3. 蝗虫式

做双手往前伸直的蝗虫式，加大难度

同时在大腿内侧夹砖，启动大腿内侧和臀部肌肉更多

保持 10 次呼吸，重复 5 次

启动动作 4. 战士三式

在这里要注意髋部摆正，下方腿稍微弯曲不要超伸

上方臀部肌肉启动，大腿肌肉内旋，大腿内侧肌肉上提找天花板

保持 10 次呼吸

臀部肌肉启动好了

之后就要开始深化练习了

想要浑圆挺翘的臀部线条

还要特别注意这块肌肉的强化

它就是——臀中肌！

臀中肌的位置：

臀中肌介于骨骼和臀大肌之间

对臀大肌起到很强的拉伸和牵引作用

如同一根绳子对臀大肌起到拉引作用

想要臀部肉肉丰满浑圆

就要塑造发达的臀中肌

▼

臀中肌薄弱 VS 臀中肌发达

就是这样的视觉效果

一个塌陷下垂，一个挺翘饱满

视觉对比一下就出来了

▼

如何练习发达的臀中肌？

可以试试下面三个动作：

强化动作 1、侧卧屈膝髋关节外展

强化动作 2、等距单腿靠墙站

在膝盖附近的位置绑一条弹力带，单腿贴墙进行练习

侧身平行于墙壁，将靠近墙壁一侧的腿抬高，接着弯曲膝盖到 90 °

将抬高那侧的腿用力向墙 " 推 "，用来站立的脚则尽可能向下施加压力

强化动作 3、弹力带侧步走

在膝盖或者脚踝处绑一根弹力带，接着半蹲，保持这种蹲姿，向斜前方跨步走

接着换另一侧的腿向另一方向跨步走

这套训练方法，可以说是练习翘臀的制胜法宝，启动臀部肌肉是基础，强化臀中肌是核心，两者结合打造完美翘臀。

这样的翘臀，你爱了吗？