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原标题：轮椅上的健身美女重塑人生，INS上有十几万粉丝！励志传奇正能量
现在健身房里不乏身材苗条，面容姣好，笑容甜美的妹纸，就比如如果向你介绍这个女生，但从图片上看她由于长期坚持健身而拥有着令人羡慕的肌肉线条，但是仔细观察你会发现这个姑娘可是一点也不普通。
她是坐在轮椅上的，她的名字叫做阿曼达，阿曼达性格开朗阳光洒脱，然而命运却同她开了一个不小的玩笑，在她17岁年，一场车祸彻底地改变了她的人生，劫后余生的她付出了失去双腿的代价，虽然没有截肢但是下半身却失去了正常的运动能力，腰部以下失去知觉，后来的阿曼达就一直处于修养状态，来看这张对比图你能想象到这个坚强的姑娘居然开启了自己的健身之路吗？
待身体健康恢复到正常状态后，阿曼达就开始为自己制定了健身的计划，这放在我们常人概念里简直是想都不敢想的事情，但是勇敢的阿曼达做到了，她虽然有着身体缺陷但是对于生活充满热忱和希望，即使是坐在轮椅上她也希望成为更好的自己，她推着轮椅走进了健身房一开始只敢涉及一些锻炼上肢的项目，功夫不负苦心人，健身也开启了她的重生之路，说是凤凰涅槃也不为过，她上身的线条变得愈加明朗，身体也渐渐变得有力量起来，整个人看起来都光彩熠熠；
即使是人生最黑暗的时刻，阿曼达也没有自暴自弃，推动她坚持自己健身的最初心态就是不放弃对于光明、美好和希望的追求，现在的阿曼达在健身房更是做着同普通人一样的力量训练，引体向上，器械下拉，虽然需要别人帮助她固定住双腿来稳定身体的平衡，但是阿曼达从不叫苦不叫累，这精神毅力劲头真是让人佩服万分。
其实想想现实生活里的我们，对于健身锻炼总为自己找诸多无法坚持的借口，殊不知有这么一位姑娘她将不可能的事情变成了可能，并且比普通人做得更好，说实话这个姑娘的努力已经超出了我们常人的想象，阿曼达的健身经历才是真正的正能量，虽然她的颜值和身材不是所有健身妹纸里最突出的，但是她的精神却值得我们所有人学习，她将因为车祸导致自己腹部留下疤痕的地方练出来了曲径分明，紧致密实的腹肌，用自己的汗水，乐观阳光给与曾经的苦难于致命一击，提到腹肌锻炼我们许多人都会想到进行卷腹运动；
但是经过一段时间后，你可能就会发现自己进入了瓶颈期，特别是下腹部位基本没多大改变，其实从锻炼腹肌的整体美感来讲，下腹部分可是塑形中很重要的一个点，也就是我们许多人很头疼的小肚腩，下面就给大家介绍一个专门针对下腹部的锻炼动作悬挂举腿，这个动作可不简单，可以算得上是锻炼腹肌的进阶动作之一了。
悬挂举腿的标准动作：
首先：找到一个高度合适的单杠可以让我们的身体呈悬垂状态时双脚任然可以离地，以你的双手去握紧单杠的两端，双手手距一个肩宽，身体自然下垂，双臂伸直，肩胛骨向下沉动。然后再慢慢地向上抬起你的双腿，讲你的膝盖向上贴近胸口位置，去感受你腹部肌群的绷紧状态，在身体最极限处停留动作2秒后，再缓缓下落双腿直至你的身体呈完全悬垂状态，重复进行提腿身体下落动作即可。
在动作配合呼吸的节奏时，呼气举腿上抬，吸气身体下落，利用抬腿和下放的动作，使你的腹肌处于紧缩和放松状态，反复练习深度刺激到肌群，以你感觉到自己的腹部肌群出现酸胀感为佳。
悬挂举腿动作注意事项：悬挂举腿是刺激腹肌非常好的动作，但是许多人找不到身体正确发力的感觉，动作虽然简单，但是很少有人真正作对，下面给大家介绍几处动作要点注意事项，找到准确的发力感。
1、避免身体惯性的出现：
许多人在进行悬挂举腿时，一不小心就会做成档腿甩腿的动作，就在利用身体的惯性使腿部上抬，在整个过程中你都要控制好自己的肢体动作即使是在下降阶段也不能举腿后直接放松腹肌让腿部悬荡在空中，应有意识地有控制的使双腿慢慢下落，你的整个身体是不能出现晃动的，是平稳的状态。
2、保持身体的紧张状态：
当我们将腿部上举至，腹肌触碰到骨盆的位置时，全身肌群仍要保持紧绷状态，而悬挂举腿之所以锻炼效果好的原因之一就是腹肌在动作全程都处于紧张状态，腿部上举后，你的骨盆可稍稍向后倾斜，保持双腿相并于胸前位置
3、双手手臂保持伸直状态：
你的双手手臂不只是抓握紧单杠的作用而已，要尝试使用背部肌群来稳定住你的双肩，肩部肌群保持紧张，上半身的肌肉都在协同合作保持你上体的稳定，特别是在上抬腿部的动作时，你的双臂不要出现任何弯曲，在整个动作全程中都是伸直的状态，这样才可以最大限度地刺激到腹部肌群。就好像你的双臂是牢牢地固定在单杠上一样。
4、先启动腹肌：
悬挂举腿时许多人会将动作理解为启动腿部肌群使双腿向上抬起，事实上一开始要以腹部肌群的主动发力启动拉动你身体的骨盆向上举起，然后再腿部肌群辅助抬腿向内挤压你的腹部肌群，在进行动作时，你身体的骨盆是处于后倾的状态，在这种前提下你的腹肌才处于发力的主动地位，简单来讲就是收动腹肌，牵拉骨盆带动双腿向上举起，而不是腿部肌群发力向上完成举腿动作，如果只启动腿部肌群的话，那么你的腰椎和骨盆也会受到牵动，骨盆向前移动，腰椎随之前突，这时候你的腰部就会因受到压力而感到酸痛，腹肌由于处于拉长状态发不了力，自然也锻炼不出效果。返回搜狐，查看更多
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