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不知道大家与否除了第一印象，前几日某位南韩的帅哥同学艺正花爆红了互联网。她还被网民平易近人地称为南韩最帅小学同学。艺正花本名芮呈和，是两个很漂亮且讨厌健身活动的帅哥，她会在SNS新闻媒体上撷取他们的日常生活以及健身活动的诸多，凭借着貌美和美腿斩获了一批影迷，facebook影迷竟有14万之多。

艺正花不仅保有清纯的外貌，她除了极好的身形。浑身向上没些许黑眼圈，前突后翘，整座身型成s型。她是许多男生的平庸的男友，是为数众多男生Cattenom的典范。除此以外，艺正花擅于好几种体育运动项目，空余时间还会考验各种滑水。是两个喜新厌旧、爱好健身活动体育运动的帅哥毫无疑问。

她爆红互联网后，被更多的人所知觉，后除了公司和她签下，自此也成为了一名模特儿。艺正花的课后唯独没小学生过劳，小学生经常因他们的小学同学是艺正花而深感十分自豪，甚至向冒险者夸耀。由此可见艺正花的气质所处。艺正梨园在SNS新闻媒体上撷取他们健身活动的日常生活，并鼓励、鞭策影迷恰当健身活动。反之亦然是一名正能量、朝气蓬勃的帅哥妹妹。

艺正花的天使面庞可以说是天生的，但魔鬼身形一定不是生来就有的。她坚持健身活动，将健身活动融入他们的日常生活生活。是这种毅力，这种坚持才成就了现在的魔鬼身形艺正花。许多男生会把艺正花当做他们Cattenom、减肥、健身活动的典范。那就一定要向她学习，坚持下去，总有一天也会保有像她那样的美腿。

为了让大家早日保有像艺正花那样的美腿，今天就来给大家介绍几种训练臀部的动作。大家一定要动起来 ！

动作一弹力带后抬腿

1. 将弹力带套在双腿膝盖部。

2. 膝盖与肩同宽跪在地面上，双手反之亦然与肩同宽撑在地板上。

3. 抬起一条腿向后蹬，此过程腿依旧是弯曲状态。然后放下，蹬另一条腿，两条腿交替向后蹬。

4. 左右腿各30次为1组，一天3组。

注意：整座体育运动过程要挺直背部，收紧腹部和臀部。用臀部用力带动腿部向后蹬，要匀速蹬起和放下。注意呼吸，蹬腿时吸气，放下腿时呼气。

动作二弹力带单腿臀桥

1. 将弹力带套在双腿膝盖部，平躺在地面上。

2. 弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，两只手自然放在身体两侧。

3. 抬起一条腿并伸直，臀部发力，撑起身体，使身体呈桥状，再放下。

4. 然后换另一条腿，循环往复。

5. 左右腿各30次为1组，一天3组。

注意：腹部、臀部收紧，臀部发力带动整座身体。匀速撑起再匀速放下，撑起时吸气放下身体时呼气。

动作三壶铃深蹲

1. 双腿分开与肩同宽站立。

2. 手握壶铃（可用其他重物代替）然后向上深蹲，蹲下后将壶铃放在地上，停留一部分时间。

3. 当站起时再拿起壶铃。

4. 一蹲一起为1组，1组30次，一天3组。

注意：在做此动作时，要收紧腹部、臀部，臀部发力向上蹲。蹲下的同时要挺直背，切记不不要驼背、弓腰。一定要注意匀速下蹲和站起，避免损伤。

动作四哑铃深蹲＋后交叉步

1. 两手各握两个哑铃，双脚与肩同宽站立。

2. 先挺直后背，微微弯曲膝盖向上蹲，然后站直。

3. 接下来，一条腿向后迈一步，然后身体向上蹲。保证膝盖贴到地面，前腿的大腿与地面平行。然后站起换另一条腿做反之亦然的动作。

注意：不论是蹲下还是站起，都一定要挺直后背，收紧腹部和臀部。要缓慢地蹲下和站起，避免损伤肌肉。在蹲下时呼气、站起时吸气，注意要匀速呼吸。